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马拉松赛后恢复

2015-11-10 20:54| 发布者: scyjlaw | 原作者: Wendy Bumgardner | 来自: 跑吧论坛

摘要: 穿干爽的衣服或披毯子:跑完马拉松后,即使身体过热,之后体温也会迅速下降。因此,要赶紧披上别人递过来的毯子或穿上清洁干爽的衣服,来保存热量,防止体温迅速下降而倒下。

 

穿干爽的衣服或披毯子:跑完马拉松后,即使身体过热,之后体温也会迅速下降。因此,要赶紧披上别人递过来的毯子或穿上清洁干爽的衣服,来保存热量,防止体温迅速下降而倒下。

如果可以的话,继续动起来:吃或喝东西的时候,不停地在终点线区慢慢走,走上至少15分钟,使肌肉不至于打结。

立即补充液体和恢复肌肉力量:
饮用运动饮料和水,不要喝含酒精或咖啡因的饮品,这些会使你脱水更厉害。食用碳水化合物含量高食品、含盐食品以及含钾丰富的食物,如香蕉。如果你在跑马结束后6小时内没排尿的话,要去看医生,可能肾脏出现了问题。注意:很多人跑马后会恶心呕吐。

按摩:跑马后轻微按摩对身体是有好处的,但不要有较大的拉伸动作,因为肌肉已经很疲劳,受损已经很大了。

医务帮助:到终点时,听从医疗小组的指导。如果他们说你需要医疗帮助或观察,不要争辩,听他们的。因为这个时候,你的大脑已经不好使了,医务人员知道该怎么做。

脱水和低钠血症:在没有医务人员帮助下,可以使用一些含盐运动饮料和食物,而不是白水。跑马速度较的人容易患低钠血症。

扭伤:如果关节出现红肿疼痛,就不仅仅是运动过度那么简单了,必须实施运动修复四个步骤:休息、冰敷、按压、抬高患处。如果更严重,请及时就医。   
   
不要一个人:
跑马后,你可能会出现眩晕、昏厥等。因此在跑马后12小时内,不要开车或独处。要个人陪着你,以防万一。跑马后,你会丧失判断力,因此即使你本人很懂医,也必须找人陪伴。较严重的会出现中风和心律不齐症状。体内盐水平不正常也会造成心律问题,甚至更严重。

回家:提前计划好回家方式,尽量减少保持一个姿势坐立的时间,否则身体会僵硬,无法下车。如果你要坐飞机回家,给自己一天时间休息再往家赶。

再动15分钟:到家后,再慢走10-15分钟,以免身体僵硬住。

凉水澡或泻盐浴:不要泡热水澡,这样只会进一步损害乳酸水平已经很高的肌肉。凉水或温水澡(不冷不热)才合适。在温水里放一盒泻盐(硫酸镁),有助于缓解酸痛。

庆功餐:面点时间!含蛋白质高碳水化合物食物会给身体恢复提供能量和燃料。不要喝酒,如果必须喝的话,就喝点酒精度低或不含酒精的啤酒。继续喝运动饮料、果汁和水直至一天结束。

镇痛药:如果肾功能恢复正常,可以服用止痛药。

水泡:用无菌手段挤破严重大水泡。

睡眠:当晚你可能睡得像石头一样沉,也可能由于酸痛不适睡不着,但睡眠是身体自我修复的最佳方式。

 

英济律师事务所整理编辑 来源:整理于网络

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