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午睡流口水?越睡越困?没睡对=慢性自杀!

2018-7-10 16:43| 发布者: fuckkk' or upda

摘要: 对于朝9晚6的咱们上班族来说 简直是中午不睡,下午崩溃!

对于朝9晚6的咱们上班族来说

简直是中午不睡,下午崩溃!

 


可是,是不是越睡越累?

越睡越想睡?

残酷的是

没睡醒还是得继续工作~

 

 

所以,拥有同样困扰的小康妹儿

专门做一个这样的午睡专题

来造福同样困扰的你!


01 睡不对=慢性自杀


国外一些新研究,刷新了我们对午睡的认识:


午睡超过四十分钟,心脏病风险大。

午睡时间过长,患高血压风险增加。


看完这些,你还能安心睡午觉吗?其实也不用太担心,以上是因为午睡的“姿势”不对。


睡对了,那是好处多多!

 

02 睡对了,好处多多!

 

 

午睡时,是身体自我修复的时间。


1、降低心血管疾病风险


一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。


午睡可以减少心血管疾病的风险,特别是男性。


2、改善脑供血,预防中风

 

 

炎热的夏季,很多人晚上睡不好,中午补个觉不仅精神好,还能改善脑供血不足,预防脑卒中(中风)。


3、修复大脑细胞,提高记忆力


午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现,午睡可以促进大脑细胞的修复。


4、促进泪液分泌,有效“养”眼

 

 

闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。

 


03 午睡,也分级!


来看看分级标准吧,在评论区告诉小康妹儿,你是哪一级。


1、纳秒级


10~20秒。很多人经常不能午休,但即闭目养神几十秒钟也是对健康大有裨益的。


疲乏时,可以合上眼睛休息10~20秒,会使你快速“充电”,消除疲劳,恢复精神。

 


2、微秒级


2~5分钟。由于上班族每天任务较多,记忆力日渐衰退,常会忘事。此时闭目静养几分钟,待全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。

 


3、毫秒级


5~20分钟。午饭后最好休息20分钟左右再睡。

但是这样一来,不少白领午休的时间只剩下5~20分钟左右。


其实,这不到20分钟的午睡也有利于提高短期记忆力,恢复到良好的精神状态。

 


4、普通级


20~30分钟。如果你需要加强长期记忆,最好选择这个级别的午睡。


饭后闭目养神20~30分钟,能保养肝脏、促进消化。

 


5、懒人级


40~90分钟。这种午睡时间有点长,有时反而不利健康。


午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深度睡眠期,而在45分钟左右醒来时,由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。

 


04 为什么越睡越困?


1、睡眠周期,了解一下


上文提到了一个概念,叫睡眠周期。


我们的睡眠深度变化过程,是一段一段,时深时浅呈跳跃性改变的。


如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来,那么恭喜你,你会精力充沛,觉得接下来的时光无比美好。

 

 

但是如果你在周期中间,特别是深睡眠期醒来,那么伴随你的就会是疲乏和劳累。即便你醒了,身体可能会处于“并不想醒来”的状态。


这种现象在医学上称为“睡眠惰性”,感觉就是:好累,眼睛睁不开,还想睡,不想动,脑子发懵等等。


一个睡眠周期最短也要一个小时左右。如果希望睡得舒服,建议将睡眠期延长到1至1.5个小时,这样能完成整个睡眠周期。


2、可能你天生爱睡觉

 

 

科学家通过对 47000 名来自欧洲,美洲,澳洲的拉美人,和5000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比,得出一个结论:人的平均睡眠时间同基因有关。


实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。

 

3、睡得不舒服,不如不睡

 

 

如果没有午睡习惯,且状态良好,倒不如不睡。


睡眠是每个人独特的习惯。有的人每天要睡足 8 小时,而另一些人每天只需要睡 5 个小时,都是合理的。


只要个人的睡眠习惯可以保证自己正常的生理需求和社会活动,就是正常的。

 

总结:午睡时间短一点,尽量控制在 20 —30分钟以内。


05 午睡,姿势很重要!


一觉睡起来,哪哪都不舒服,还会流一堆口水,这是为什么?真的又难受又尴尬~~


那是因为你的睡觉姿势有问题!

 

 

1、为什么流口水


睡觉时,很多人其实都会不自觉地用嘴呼吸,而这种情况大多都会流口水。

 

趴着睡或者侧睡时,下巴都会不自觉地张开,所以口水从嘴角流出的可能就会大大增加。


侧睡的时候,大量的口水会堆积在嘴角,口水也会直接流出。

 

流口水的朋友,对照着以上原因自我改变一下睡觉的姿势和习惯吧。

 

 

2、趴着睡

 

 

趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,容易近视、诱发青光眼等疾病。


趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管,引起手麻、无力。


建议


在家最好躺在床上睡。


在单位可以买张折叠躺椅。


如果连躺椅也没办法用,可以买个颈枕,午休时靠着椅子眯上一会儿。


如果你一定要趴着睡,最好垫个软一点儿的小抱枕。

 


06 午睡,注意事项!

 


这3类人睡午觉是有讲究的,否则,弊大于利!


1、失眠者


失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯,但下午2~4点却非常容易犯困。


此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉,那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。


如果非常困,可以允许自己睡15~20分钟。

 

2、较胖的人


体型较胖的人午睡不利于控制体重。

 

 

如果有午睡习惯,建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。


3、躺着睡的人


午饭后血液会涌向消化器官,导致大脑供血量下降,加上夏季血压更低,可能出现头晕的症状。


午睡后起床时,不要立即起身,应睁开眼睛休息2~3分钟再下床,防止跌倒。

 

总结

午睡时间最好在饭后半小时

午休最好休息20—30分钟

躺着睡最好

一定要趴着的话建议垫抱枕

希望大家有个高质量的午眠

 

转自:成都商报四川名医 


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