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坚持5种生活习惯,可延长预期寿命至少10年

2018-5-9 09:32| 发布者: fuckkk' or upda

摘要: 保持这几种简单易行的良好习惯,50岁男人能延长预期寿命12年,女人能延长预期寿命14年 2018年4月,发表在《循环》(Circulation)杂志的一篇新研究报告称,只要养成这5种健康良好习惯至少延长预期寿命10年。而这 ...



保持这几种简单易行的良好习惯,50岁男人能延长预期寿命12年,女人能延长预期寿命14年


2018年4月,发表在《循环》(Circulation)杂志的一篇新研究报告称,只要养成这5种健康良好习惯至少延长预期寿命10年。而这些习惯其实都是我们老生常谈的事,如:戒烟、健康饮食、保持体重、定期锻炼和少量饮酒。


这项研究跟踪了当时年龄30岁~75岁的12.3万名左右美国人,时间跨度30多年。招募的研究参试人员每2~4年都会详细填写他们健康和生活习惯调查问卷。在跟踪研究过程中,有近4.2万人死亡(其中约1.4万人死于癌症,约1.07万人死于心血管疾病)。


美国哥伦比亚广播公司新闻网(CBS News)报导,据美国政府统计,50岁美国人估计会再活30~33年,预期寿命达到80~83岁。研究发现,假若坚持这几个良好生活习惯,男人可增加12年寿命,女人增加14年。


哈佛大学公共卫生学院营养学教授弗兰克胡(Frank Hu)博士说:“我们研究证明饮食和生活方式的改变对延长人预期寿命很有潜力,这一观点对公共卫生健康意义重大。”


作者在论文中指出,在世界上高收入国家中,美国人预期寿命是最短的。哥伦比亚广播公司引用世界卫生组织对所有国家预期寿命的排名,2015年时,美国实际上排第31位。


研究论文作者之一、哈佛大学医学教授米尔斯坦普弗尔(Meir Stampfer)博士告诉美国有线电视新闻网(CNN)说,美国人有上述良好习惯的只有8%。


研究报告强调,养成这5种习惯不难,只要日常生活中稍微费点心就能坚持。例如,每天抽出30分钟疾走就能满足日常健身需求,这同时就达到了定期锻炼以延年益寿目的。


同样,饮酒也要适当控制,男子每日不得超出两杯,女性每日不得超出一杯。研究还指出,人体质量指数(BMI)应控制在18.5至24.9范围内。


此外提倡养成良好饮食习惯。评分达到健康饮食方案(Healthy Eating Index)前40%都属健康饮食。它是根据人们消耗蔬菜、水果、全谷类、豆类、鱼、禽肉和健康脂肪(如橄榄油和坚果)的多少来评估的。

 

转自:世界科学


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