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【知识科普】“晒步数”成风 当心你的骨骼!

2015-9-16 10:46| 发布者: scyjlaw | 来自: 骨大夫网

摘要:      【知识科普】“晒步数”成风 当心你的骨骼!    ...

  
                        【知识科普】“晒步数”成风 当心你的骨骼!

  
  随着“晒步数”的流行,不少人开始下载专门的记步软件,记录自己每天的运动成果。
  通过走路和跑步来健身,本是一件好事,可不少人与朋友比着走,甚至变身“暴走族”。
  于是,我们看到:日行万余步者比比皆是,多的人甚至每日走上两三万步!
  走路和跑步的步数越多,真的就越健康吗?
  

  专家表示运动不能光追求量
  “晒步数”对人确实有一定的激励作用。但是,如果不顾自身体质,反而会得不偿失。
  误区一:运动过量
  “运动量并非越大越好,过量会使免疫功能受损。”
  人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
  误区二:速度过快
  有人为达到大汗淋漓的感觉,行走和奔跑的速度都十分快。
  “对于走路和跑步而言,强度就是速度。”
  强度过大,容易发生运动伤害。
  比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤,在道路不平的条件下,还容易导致脚扭伤。
  误区三:锻炼过早
  经过一夜睡眠,肠内食物已消化殆尽,急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。
  早起时,人体血液更黏稠,特别对于心脑血管病患者而言,运动风险更大。
  此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。如条件允许,可先喝水,少进食后再锻炼。
  误区四:严寒酷暑无阻
  研究表明:极端温度,会加大疾病的死亡风险。一热一寒,是健康的“大敌”。
  专家建议:运动时,应注意天气变化。
  误区五:靠走路减肥
  有的人刷步数,是为了“减肥”。很多计步软件,都会计算消耗的卡路里数。
  但是,研究发现,这样的计量方法并不科学——计步软件记录的只是行走消耗的能量,并不包括代谢的耗能。
  “人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重。如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。”
  

  这么走最健康
  1最佳时间:下午和傍晚
  下午5点至晚上8点,是最适合步行运动的时间。
  如果时间受限,可利用回家路上的时间多走走。
  如果实在没有时间,也可选择休息间隙,分两三次去完成,一样可以达到健身效果。
  2最佳方式:走1小时或跑半小时
  通常情况下,健步走推荐量为每天走1小时,或者跑步半小时。
  需要注意的是,如果状态不好,可适当减量,甚至不走。
  科学步数测试
  通过连续下蹲的次数,能知道你每天适合走多少步。
  能连续做下蹲运动20次以上的人:以每天走1000步为目标;
  连续做下蹲运动不到20次的人:以每天走7000步为目标。
  骨科医师支招:
  五种走路法
  1、大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,这是名副其实的有氧运动。
  2、减肥走步法:双手交叉枕在后脑勺,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明平日运动太少,更需要进行锻炼。
  3、举手走:双手上举,略向两边展开,这个健步动作可以锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。
  4、高抬腿走:每走一步,屈膝、大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。
  5、“弹着走”:十个脚趾用力,与地面接触到一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
  专家提醒:
  走得太多、频率过高、姿势不对等,可能造成慢性关节损伤,对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。
  对于肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动,有可能加重关节软骨的磨损。
  走路最好不要超过1小时。长时间地走,对于身体多处关节磨损很大。本身就有关节疾病的人,更要注意适度,并减小步伐。
  文章来源骨大夫网
  四川英济律师事务所整理


 

  
  

  


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